来自 奇迹 2018-02-27 16:27 的文章

你为什么没有归属感?

  最近后台收到这样一条留言:KY你好,我毕业好几年了,现在在离家挺远的一个大城市工作。我不排斥社交,也有不少朋友,但依然总是有种不知道自己属于哪里的孤独感。可能因为快过节了,朋友两三常约出来聚,唱唱歌吃吃饭,照理说应该很热闹,但不知道为什么,在这种热闹中我却感觉更孤独了。有时想想,在这个城市待的时间也不算短了,却依然觉得自己像个异乡人。“

  我们收到过很多类似这样的,在异地工作、学习和生活的粉丝对于孤独的感叹。就像上面这位粉丝一样,这种孤独显然并非源于身边没有人陪,而是来自于归属感的匮乏。

  今天,就来和大家聊聊归属感这个话题。

  

  我们需要一种归属感,

  而它并不完全取决于是否处于群体之中

  归属感,指的是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分的情感需求,人们渴望在一段关系或一个群体中作为真实的自己受到肯定和重视。同时,归属感也是自我身份认同的重要支柱

  人们之所以会在某个地方,某人身上,某段关系或是群体中找到归属感,是因为对方满足了一些获得归属感必要的条件。在以下几个与归属感有关的方面,即使满足了其中某一、两个,也无法让我们对其产生归属感。只有当绝大多数或全部都得到满足时,归属感才会产生:

  1. 感到安全

  归属感产生的一个重要前提是你能够在那个人身边、那个环境中或是做那件事情时有一种安心和踏实的感觉。你不需要时时刻刻保持警惕,或者因为怕受伤害伪装起真实的自己。

  2. 一定的相似性

  这种相似性可以是各个层面上的——可能是你和某个人、某个群体有着共同的爱好、价值观,或是理想,可能是某个地方和你的故乡有相似之处,还可能是Ta像你曾经爱过的某个人。

  3. 认可及被认可

  你需要认可这段关系中的另一个人或是这个群体所秉持的理念或价值观,认可他们所倡导的事。同时,你也需要自己作为一个独立的个体在这其中得到一定程度的认可。

  4. 能够参与

  你在这段关系,或是这个群体中需要有一定程度的参与感,你可以主动地做出一些行为,并且你知道你的行为是有意义且能够对他人造成一些影响的。

  5. 情感上的链接

  归属感的获得不在于量而在于质——我们需要在表面的热闹之外,与他人建立更深的、情感上的链接。找不到归属感的孤独是因为亲密感的匮乏,而不是缺乏社交。

  

  

  人在什么时候会感到归属感的缺失?

  人们在不被肯定时会感到归属感的缺失。比如,在一段关系或一个群体中总是觉得自己被“嫌弃”,以至于你不敢再发表不同的意见,或是勇敢地表达自己。你会觉得,被否定的不只是你的观点,就连你这个人的存在,似乎也都一并被否定了。

  感到自己不被需要也会造成归属感的丧失。这种情况下,人们感受不到他人和群体对自己热切的渴求,觉得自己的存在是可有可无的,是可以轻易被替代的。

  不被在乎也可能会引起归属感的缺失。比如,自己的意见总在做决定时被忽略,常常被迫“牺牲”,或者是关系或群体中的他人对自己的情感需求毫不在意。

  

  我们该如何增强自己的归属感?

  首先,你需要知道的是,你的身边至少要有一个能与你建立情感上的深层链接的人。积极主动地去参加一些能够结识新人的活动是一个很常见的方法。

  如果你还在学校,那么可以从加入一些你可能会感兴趣的社团或者同乡会开始;如果你已经工作了,也可以找到一些志同道合的人创立的组织或兴趣小组。

  但是,参加这种较大型的社交活动对一些人来说可能是有一定困难的。因此,你可能需要试着从身边现有的社会关系中找到能够和你彼此提供情感支持的人,而这恰恰更加需要放下偏见和预设。对此,有一个准则是:寻找你们的共同点,而不是聚焦在你们的不同之上。

  比如,你生活中经常会和一个比你年长很多的人接触,他可能是你定时去做义工的敬老院的一位你负责照顾的老人,你预设你们之间可能很难有什么共同语言 。但对方或许很喜欢跟他人分享自己的人生故事,而你刚好喜欢听故事,你也享受和这种思想上的差异和碰撞。

  还有一件重要的事是,试着制造更多的回忆——与人之间的回忆,以及与这个地方之间的回忆。这种回忆除了日复一日、平淡无奇的日常生活之外,还需要有更多特别的、带有一点仪式感的事情。

  最后,自己内心的平静能让我们更好地在外界找寻归属感。因此,即使是离开了让自己感到安心的地方和人,到了一个完全陌生的城市,被素不相识的人包围,也不要停下去做那些能让你找到内心平静的事情。